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这些习惯可能会加速你变老变丑!长期处于这种状态下,真的会减少寿命

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2024-09-29

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在网上看到一个说法“垃圾情绪”催人老

而自己这些年也长期处在负面情绪中

朋友都说我看起来老了不少

真有这样的说法吗?

其实

日常生活中的很多行为都会加速变老

一起来看


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“垃圾情绪”催人老

陶好娟

中南大学湘雅二医院

精神科 副主任医师

“垃圾情绪”实际就是我们常说的负面情绪,比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。

“垃圾情绪”对我们的生活质量有着明显影响,有一些研究发现,如果一个人长久处于悲伤状态,会影响他整体生活质量和寿命


在一项研究中,对将近四千个中老年人开展了长达五年的追踪,这些中年老人有一部分人自述自己是一个快乐者,还有一部分人自述自己是悲伤的人。研究发现,在追踪随访的这几年,快乐的人的死亡率要明显低于悲伤的人。



还有研究发现,快乐的情绪可以提升人的精神面貌,还可以减轻老年人中风几率。而整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养,脸上的皮肤干枯出现皱纹。长期如此,心理和身体上都可能会遭受伤害。负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,从而增加肿瘤发生的概率。

特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响较大,可能会加速衰老。


【如何尽快调整情绪?】

1.规律作息,保证充分睡眠。

2.适当锻炼,运动可以缓解负面情绪,可以使大脑分泌快乐的物质,比如多巴胺。

3.进行适当社交,参加一些人际交往。在人际交往当中,可以适当倾诉情绪。

4.学会活在当下,接纳自我。

5.适当进行自我心理调适,当我们发现自己持续出现不良情绪,或者是负面情绪出现的时候,我们要有意识地给自己一些积极的暗示,去回顾自己之前的一些优点。

如果我们经过以上的方法去调节负面情绪,但是效果总是不明显,要及时就医。


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重大压力下人真的会变老

可能还会损伤血管内皮

叶志东

中日友好医院

心脏血管外科 主任医师

长期压力下,会使体内的内分泌系统紊乱,肾上腺素分泌增多,导致心跳加快、血管收缩、血压升高。长期这种状态,会使血管内皮受损,而血管内皮受损是形成动脉硬化的重要原因。

2023年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明,重大压力之下,人真的会变老。长期暴露在压力下的人,其生物年龄与实际年龄相比要老3岁。

研究发现,那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平,要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。

不过研究还发现,一旦从长期压力源中恢复,他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。


长期压力大,身体各部位都在发生变化:消化系统、皮肤出现问题,还会影响卵巢健康,引起“过劳肥”及脱发等


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睡眠不足的人

衰老速度是正常人的2.5~3倍

徐晟杰

浙江大学医学院

附属邵逸夫医院

心内科 副主任医师

长期失眠或睡眠不足可能会加速大脑衰老,一次睡不够就会让你看起来没精神,长时间睡不够,会让皮肤失去弹性,出现黑眼圈、皱纹等,还可能会导致皮肤屏障受损,皮肤水分流失,引发或加重湿疹等其他状况。

经常缺觉会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险


注意:当有以下几个表现,说明身体正在提醒你,需要好好睡觉了。 

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。


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甜食是皮肤的“催老剂”

甜品吃得过多,除了对身体健康不利,摄入过多糖分还会加速皮肤衰老,使皮肤慢慢失去弹性,可能会出现大量皱纹和色斑。


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抽烟不仅会加速衰老

还可能会引发癌症

吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关,还可能会减少寿命,加速衰老。

尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来,还会让你的眼袋更重,唇纹更深。

吸烟会增加自由基,破坏皮肤抗氧化能力,加速皮肤老化。

并且延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。

只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。


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光老化是引起皮肤老化重要的原因

阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。

条件允许的情况下,最好是一年四季都使用防晒霜,出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒



健康小贴士

1.长期处于“垃圾情绪”中,会影响整体生活质量和寿命;

2.重大压力下人真的会变老,可能还会损伤血管内皮;

3.睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5~3倍;

4.甜食是皮肤的“催老剂”;

5.抽烟不仅会加速衰老还会引发癌症;

6.光老化是引起皮肤老化重要的原因。

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